产后保健

代孕坐卧站走有讲究 如何避免十大不良睡姿_已经

“十月怀胎”的每一天,对孕妈妈的身体都是挑战——孕吐、腰疼、憋气……甚至连最平常不过的睡觉、走代孕坐卧站走有讲究 如何避免十大不良睡姿_已经·都变得困难,成为发生意外的“导火索”。因此,学会正确安全的姿势,对孕期保健格外重要。

坐:

孕期坐姿要掌握两个基本原则:一是不要坐低矮的椅凳,以免压迫腹部引起不适;二是切忌久坐,孕妇血液黏稠、腹腔压力大,下肢血液循环相aa69怎么样郑州对差一些,久坐会引起踝关节肿胀和小腿静脉曲张甚至下肢血栓。上班族孕妈应选择带靠背的椅子,尽量往后坐,并让大腿最大程度地接触椅面,膝盖与臀部要处于同一水平,后背用坐垫支撑靠在椅背上。坐在沙发或床上时,为防止腰背酸痛,最好在后背垫个枕头,使上身稍向后仰,减少腹部压力。为了防止腹部受压,坐着时尽量不要翘二郎腿,大腿别高过肚子,两只脚也不要交叉搭起来。最重要的是,坐一会就要起来走动一下,促进下肢血液我要招代孕妈妈 循环,或原地站立放松全身。

站:

两腿稍微分开一些,把身体的重心放在脚心,就不会觉得太累。需要长时间站立时,两只脚最好分开,每隔几分钟改变一下身体重心,让身体重量分别放在左右腿上,最大限度地减轻疲劳感。

走:

孕妈妈在孕中期和孕后期,由于腹部不断?起,走·时遮挡脚尖重心不稳,可能会摔倒。因此走·要特别注意:避免脚尖着地,踩实每一步,尽量挺直后背,保持全身平衡,不要快速急行,一旦感觉疲劳,要马上停下来休息5~10分钟。孕妇上¥梯也要小心,由于突出的腹部遮挡视线容易发生意外,要按照先脚尖脚掌、后脚跟的顺序,把整只脚都放在台阶上,再移动身体,切忌只用脚尖,攀爬¥梯时最好扶着栏杆走。

躺:

孕早期不需要特别改变姿势,怎么舒服就怎么躺,但建议孕吐严重的孕妈饭后不要马上躺下,如果感觉疲惫可采取半坐卧的姿势;有的人在孕中期会有胃部压迫感,多与一次进餐过多有关,少食多餐、进餐后适当活动可改善症状;孕后期要尽量左侧卧,这是因为增大的子宫受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫,会发生子宫右旋10~15度,左侧卧可使右旋转的子宫复位,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育。如果左侧卧姿躺累了,可代孕坐卧站走有讲究 如何避免十大不良睡姿_已经换成半卧位。为了缓解不适,除了用软垫垫高小腿,还可分别在两腿间和后背放枕头,或用枕头、被子垫在肚子下面,以减轻腰背、腹部负担。需要提醒的是,起床时要先从侧卧位变成半坐位后再起床,尽量不要用腹肌的力量直接起身。

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搬捡东西:屈胯屈腿蹲下,等蹲稳了再捡,然后伸直双膝站起,注意不要弯腰捡拾低处的物品,也不要斜着身子去拿东西,这样很容易摔倒。如果需要搬较轻的东西,仅限于与腰部同高的平面物体,也不要只靠双手的力量去拿,否则会增加腹部压力,引起腰痛。

十月怀胎期间,除了饮食起居外,孕妇最在乎的,就是自己的睡眠了。保障每天十小时的睡眠,可以帮助孕妇消除一天的疲惫,让身体重新恢复活力,对肚子里胎儿发育也有很大的好处。

但是,如果孕妇的睡姿不当,就有可能起到相反的效果。看看下面这十大不良睡眠姿势,你中枪了吗?

1,仰面睡姿:

随着代孕月份的增加,孕妇子宫也不断长大,到20周以后,子宫已经从盆腔进入了腹腔。在孕妇站立或者侧躺时,子宫不会压迫下腔静脉,但是,当孕妇平躺时,子宫就会压迫下腔静脉,使下肢的静脉血不能完全回到心脏,同时,造成下肢静脉血压升高。没有血回到心脏,心脏跳得再有力,也不能向全身输送任何东西。心脏泵不出足够的血,就会使血压下降,孕妇就容易出现呼吸困难,感觉恶心、呕吐、胸腹不适或疼痛、手脚麻木、视力障碍、耳鸣、头痛、头晕、烦躁等症状。

2,右侧卧位:

这种睡姿,也是一些孕妇愿意采取的。但是,有研究表明,这种睡姿的孕妇流产率比左侧卧位睡姿的孕妇要高一些,而且,相比起左侧卧位来说,这种睡姿会影响孕妇血液供应。

3,俯卧睡姿:

孕妇趴着睡觉,呼吸空气会不方便,导致脑部供氧不足。此外,体内的脏器也会受到压迫,尤其是会压迫到子宫,所以,孕妇不要采取这种睡姿。

4,枕着手睡:

少数孕妇还会采取枕着手睡的睡姿,这种睡姿会影响上肢的血液循环,引起上肢麻木,同时会使腹腔内的压力升高,对胎儿不利。枕着手臂睡觉,早上起来,也会造成上肢麻木。

5,蒙着头睡觉:

孕妇蒙着头睡,可能会感到很安静,有助于入睡。但是,被月经后吃黑豆助孕吗子内的空气本来就很少,没有流通,也会变差,二氧化碳含量会明显升高,容易影响孕妇和肚子里胎儿的供氧量。

6,张口睡姿:

有些孕妇习惯张着嘴入睡。认为这种睡姿可以增加氧气的摄入,其实,氧气是摄入了,但是,空气中的有害气体包括尘埃等有害物质也摄入了,弊大于利。

7,对着风睡:

这种睡姿,不用多说了,冷风直接刺激人体,很容易生病呢。

8,蜷曲睡姿。

这种类似婴儿的睡姿,容易使孕妇的背和颈痛。人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。因此,不论是坐着、站着,还是躺着时,都应该做最舒服的姿势,也不要老是蜷曲着。

9,坐着睡姿:

少数肚子太大的孕妇,一躺下就感觉气短,坐着还舒服一些,就养成了坐着睡的习惯,其实,这种睡姿,同样压迫子宫,也是不可取的。

10,固定睡姿:

绝大多数孕妇都会采取左侧卧位的最佳睡姿,但是,如果总是保持这种睡姿,也会造成身体上的僵硬。孕妇晚上入眠,也不要采取固定一个姿势,可根据情况做适当的调整。


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